宅男宅女，一般都很少出门。久坐暴食习惯养成后，身体就容易走样。如何保持我们优雅的身材呢？ 今天成都格美诗沙发厂就攫取目前比较流行的一种锻炼方法，奉献给大家

沙发减肥操一、四肢并用

臀部坐于沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节顶在沙发上，左手往上扩展的一起，右脚也往前伸直，尽量将重心摆在右手关节与左脚上，左右交换各做10次。因为这个动作需求四肢并用，难度较高，不过正可以让身体左右均衡一下。

沙发减肥操二、扩展腿部肌肉

背对沙发，双手支撑在沙发椅座边际，举起左脚扩展你的腿，一起身体往下压，出现半蹲姿态，记住手肘要往身体内侧夹紧。双脚轮番各五次，共十次。

沙发减肥操三、仰卧起坐

其实即是在做仰卧起坐啦，躺在地板上，双腿放在沙发上，仰卧起坐不要多，做十下就好。

沙发减肥操四、抬臀平腹操

上身平躺于沙发上，屈膝，两膝之间夹上一个小抱枕，使用腹部与臀部的力气尽量将身体举高，重复一样动作约20次，迷你浑翘的双臀，垂手可得！

沙发减肥操五、双脚践踏

上半身以较舒畅的方法躺在沙发椅座上，双脚稍微腾空做踩脚踏车状，尽量使用大腿肌肉股动践踏动作，包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开沉迷的视野。

沙发减肥操六、侧躺

坐在沙发转角的地上，背靠沙发，双臂舒畅地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，脚尖点地。背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。

沙发减肥操七、仰起

平躺在沙发前的地上上，小腿平放在沙发上，双臂前伸。臀部为轴，使用腹肌的力气，抬起身体，双臂向前去够脚面。重复。

沙发减肥操八、背部扩展

双手打开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度角的方法做伏地挺身操。双脚并拢，让背部做较大延伸，重复动作约20次，全身的背部线条便可轻松成形。



相关建材词条解释：

沙发

拼音：shā fā基本解释：[Sofa;Settee] 装有弹簧或厚垫的靠背椅详细解释:英语Sofa的译音。装有弹簧或厚泡沫塑料等的靠背椅，两边有扶手。老舍《且说屋里》：“包善卿也似乎无可顾虑了，躺在沙发上闭了眼。”郭小川《一个和八千》诗：“其舒适的程度也不亚于坐沙发。”《花城》1981年第5期：“一张两用沙发，早上没有整理，铺着粉红色线绨被面的薄被。”Sofa的音译，一种有弹簧衬垫的靠背椅，现多用弓状弯曲的弹簧与泡沫塑料，制作简便，可使体形轻巧，现代家中常有家具之一。“沙发”是个外来词，根据英语单词sofa音译而来，也就是我们坐的工具，以前叫凳子，高级啦~用外裹真皮及合成皮，构架是用木材或钢材内衬棉絮及其他泡沫材料等做成的椅子，整体比较舒适。

减肥操

减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。